{"id":7514,"date":"2020-09-14T09:44:13","date_gmt":"2020-09-14T09:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rppiscinas.com\/pt\/?p=7514"},"modified":"2020-09-14T09:44:15","modified_gmt":"2020-09-14T09:44:15","slug":"piscina-ginasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.rppiscinas.com\/pt\/piscina-ginasio\/","title":{"rendered":"Piscina = gin\u00e1sio"},"content":{"rendered":"

Como j\u00e1 lhe falamos no artigo anterior, exercitar-se na sua piscina, al\u00e9m de divertido, traz in\u00fameras vantagens, como redu\u00e7\u00e3o na sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o, o aumento do gasto cal\u00f3rico, a redu\u00e7\u00e3o do impacto nas articula\u00e7\u00f5es e o al\u00edvio das dores musculares.<\/p>\n

Para que potencie todas estas vantagens, deixamos algumas dicas de exerc\u00edcios que n\u00e3o requerem quaisquer equipamentos, al\u00e9m da sua piscina.<\/p>\n<\/div><\/section>
\n

    \n
  1. Caminhada<\/strong>
    \nO n\u00edvel da \u00e1gua pode variar desde os tornozelos at\u00e9 \u00e0 cintura. Quando mais elevada, maior ser\u00e1 a resist\u00eancia, assim como a velocidade. \u00c9 importante manter os bra\u00e7os fora de \u00e1gua de forma a auxiliar no movimento. Este pode ser o seu exerc\u00edcio de aquecimento. V\u00e1 aumentando a velocidade e fa\u00e7a-o, pelo menos, durante cinco minutos.<\/li>\n
  2. Pontap\u00e9s na \u00e1gua<\/strong>
    \nCom a \u00e1gua pela cintura, coloque-se numa posi\u00e7\u00e3o de equil\u00edbrio, com as pernas \u00e0 largura da anca. Levante a perna com o joelho dobrado, esticando-o de seguida, como se estivesse a dar um pontap\u00e9 na \u00e1gua. Volte \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial e troque de perna. V\u00e1 aumentando gradualmente a dificuldade com o aumento da velocidade e da frequ\u00eancia. Aposte em s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
  3. Agachamento com salto<\/strong>
    \nCom a \u00e1gua ao n\u00edvel que lhe for mais confort\u00e1vel, coloque-se na posi\u00e7\u00e3o de agachamento: afaste os p\u00e9s um pouco mais do que a largura da anca, com os p\u00e9s ligeiramente apontados para fora, agachando-se at\u00e9 \u00e0 posi\u00e7\u00e3o m\u00e1xima de 90graus, como se tivesse a sentar numa cadeira invis\u00edvel. Mantenha o equil\u00edbrio, seguindo com um salto explosivo, voltando novamente \u00e0 posi\u00e7\u00e3o inicial. Fa\u00e7a s\u00e9ries de 10 repeti\u00e7\u00f5es<\/li>\n
  4. Abdominais<\/strong>
    \nApoie os bra\u00e7os numa das bordas da piscina, tendo a \u00e1gua \u00e0 altura do peito e mantendo as suas pernas suspensas. Leve os joelhos ao peito e volte a esticar, de forma alternada, e sem nunca pousar os p\u00e9s no ch\u00e3o.
    \nFa\u00e7a s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
  5. Boxe<\/strong>
    \nNa posi\u00e7\u00e3o de agachamento, a \u00e1gua dever\u00e1 cobrir os ombros. Coloque os bra\u00e7os junto ao corpo, com os punhos fechados junto ao peito. Rode a anca para o lado esquerdo, estique o bra\u00e7o direito, como se estivesse a dar um soco. Repita o mesmo processo para o outro lado.<\/p>\n

    Aumente a frequ\u00eancia e a intensidade dos movimentos, promovendo o trabalho de bra\u00e7os e abdominal.
    \nFa\u00e7a s\u00e9ries de 20 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ol>\n<\/div><\/section>
    \n

    Em quanto tempo faz uma s\u00e9rie?
    \nQuantas s\u00e9ries se atreve a fazer?<\/p>\n

    Partilhe connosco os seus treinos.<\/p>\n<\/div><\/section><\/p><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":1,"featured_media":7515,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"\nPiscina = gin\u00e1sio - Soleo Piscinas<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.rppiscinas.com\/pt\/piscina-ginasio\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_PT\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Piscina = gin\u00e1sio - Soleo Piscinas\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.rppiscinas.com\/pt\/piscina-ginasio\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Soleo Piscinas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/soleopiscinas\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-09-14T09:44:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-09-14T09:44:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.rppiscinas.com\/pt\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/site_exercicio.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"391\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"rpp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"rpp\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo estimado de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.rppiscinas.com\/pt\/piscina-ginasio\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.rppiscinas.com\/pt\/piscina-ginasio\/\"},\"author\":{\"name\":\"rpp\",\"@id\":\"https:\/\/www.rppiscinas.com\/pt\/#\/schema\/person\/ae5fe3a543cd3da0d07d7aef169197ff\"},\"headline\":\"Piscina = gin\u00e1sio\",\"datePublished\":\"2020-09-14T09:44:13+00:00\",\"dateModified\":\"2020-09-14T09:44:15+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.rppiscinas.com\/pt\/piscina-ginasio\/\"},\"wordCount\":627,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.rppiscinas.com\/pt\/#organization\"},\"inLanguage\":\"pt-PT\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.rppiscinas.com\/pt\/piscina-ginasio\/\",\"url\":\"https:\/\/www.rppiscinas.com\/pt\/piscina-ginasio\/\",\"name\":\"Piscina = gin\u00e1sio - 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